SERING MELEWATKAN JAM SARAPAN? INI AKIBATNYA JIKA MAKAN TIDAK TERATUR



Makan menjadi kebutuhan manusia untuk mendapatkan asupan yang akan diubah menjadi energi untuk melakukan kegiatan atau aktivitas. Idealnya makan yang teratur adalah tiga kali sehari, yaitu di pagi hari, siang hari, dan sore atau menjelang malam. Namun banyak orang yang terkadang menyepelekan waktu makan. Hal inilah yang akan memunculkan penyakit maag serta beberapa gangguan kesehatan lainnya. Dengan waktu makan yang tidak teratur, tentunya dapat berdampak pada jumlah asupan yang dibutuhkan tubuh menjadi berkurang.

 

Waktu dan jadwal makan juga mempengaruhi kesehatan

Berdasarkan beberapa studi disebutkan bahwa aktivitas makan dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Makan yang tidak teratur dapat membuat Anda memiliki risiko obesitas, tekanan darah tinggi, ataupun diabetes.

Namun, bagaimana bisa waktu makan yang tidak teratur membuat Anda menjadi sakit?

Tanpa Anda sadari, tubuh Anda memiliki jam tubuh internal atau yang biasa disebut dengan “ritme sikardian”, yang merupakan proses biologis yang berulang setiap sekitar 24 jam. Ritme sikardian tersebutlah yang mengatur tidur, pola makan, suhu tubuh, produksi hormon, level glukosa dan insulin, produksi urin, regenerasi sel, dan aktivitas biologis lainnya.

Selain itu, ritme sikardian juga mengatur nafsu makan, pencernaan dan metabolisme lemak, kolesterol dan glukosa. Sehingga, saat Anda makan di waktu yang tidak konsisten, dapat mempengaruhi jam ritme sikardian tersebut, khususnya pada organ seperti hati dan usus.

Diantara tiga waktu makan, sarapan menjadi kategori yang paling banyak ditinggalkan oleh sebagian orang. Padahal kebutuhan nutrisi ini sangat penting untuk otak serta tubuh dalam melakukan aktivitas pagi hingga siang hari. Banyak alasan mengapa sarapan menjadi kebiasaan yang ditinggalkan, antara lain malas, terburu-buru berangkat kerja atau sekolah, timbul rasa ngantuk setelah sarapan, bosan dengan menu yang disajikan, dan lain-lain. Selain sarapan, makan malam pun kadang banyak ditinggalkan dengan alasan diet bagi sebagian orang. Padahal kebiasaan makan tidak teratur inilah yang dapat memicu berbagai gangguan kesehatan diantaranya:

 

1.    Gangguan Penyerapan Gizi

Kebiasaan makan tidak teratur dapat menyebabkan gangguan penyerapan gizi pada tubuh. Hal ini disebabkan oleh sistem yang membutuhkan gizi dan berbagai macam vitamin yang diperlukan tubuh untuk melakukan proses metabolisme yang dapat menghambat aktivitas. Selain itu, jika mengalami kekurangan zat tersebut dapat berakibat pada tubuh yang mengambil vitamin dan gizi dari bagian tubuh yang lain. Padahal vitamin dan gizi tersebut sudah memiliki peranannya masing-masing.

2.    Gangguan Pencernaan

Makanan yang dikonsumsi akan memberikan sumber tenaga untuk beraktivitas. Sedangkan tubuh kita bekerja selama 10 hingga 12 jam setiap hari. Jika pola makan Anda tidak teratur maka tubuh yang terus bekerja akan terganggu. Dengan tiadanya asupan makanan yang masuk, maka tidak akan ada yang dikonsumsi, padahal sistem pencernaan tetap akan bekerja. Dampaknya sistem pencernaan tersebut akan melukai organ pencernaan sendiri.

 

3.    Timbulnya Penyakit

Penyakit yang sering muncul jika pola makan tidak teratur adalah maag. Hal ini disebabkan oleh organ lambung kita tidak bekerja sesuai dengan waktunya. Lambung akan sangat tidak terbiasa dengan pola makan yang terus berganti-ganti. Akibatnya lambung tidak bisa menyesuaikan waktu kerjanya, sehingga dapat merusak bagian lambung itu sendiri.

 

4.    Perubahan hormon

Makan yang tak teratur akan membuat hormon di dalam tubuh Anda menjadi tidak seimbang, karena di saat Anda melewatkan makan pagi/siang/malam, hormon kortisol akan meningkat dan dapat menyebabkan peningkatan pada berat badan.

 

5.    Kenaikan berat badan

Jika Anda makan tidak teratur, ini akan meningkatkan risiko terjadinya obesitas. Obesitas adalah penumpukan lemak yang sangat tinggi di dalam tubuh sehingga membuat berat badan berada di luar batas tubuh ideal. Studi yang dilakukan Northwestern University telah menemukan bahwa makan di waktu yang tidak teratur dapat mempengaruhi berat badan atau menyebabkan obesitas. Jam ritme sikardian mengatur tentang sinyal lapar dan kenyang yang dapat menjaga berat badan Anda, namun, makan di waktu yang tidak teratur akan membuat jam biologis tersebut terganggu dalam menjalankan fungsinya.

 

6.    Peningkatan kadar gula dalam darah

Makan tak teratur dapat mempengaruhi peningkatan kadar glukosa dalam tubuh. Hal tersebut terjadi karena makan tak teratur dapat menyebabkan resistensi insulin pada tubuh dan meningkatkan kadar lemak saat puasa; kedua hal tersebut merupakan faktor-faktor risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.

 

7.    Kram perut

Hal yang sering kali terjadi saat terbiasa makan tidak teratur adalah kram pada perut. Biasanya, eram perut terjadi akibat penyakit lambung, refluks asam lambung, tukak lambung, infeksi lambung, dll. Bahkan, di saat Anda melewatkan waktu makan atau membiarkan perut Anda kosong, lalu makan setelah perut kosong dalam waktu yang lama, ini dapat membuat sensasi kembung dan kelebihan gas yang disertai dengan rasa nyeri perut.

 

8.    Terbiasa melewatkan waktu makan

Ternyata, makan tak teratur dapat menjadi sebuah kebiasaan jika dilakukan berulang-ulang. Oleh karena itu, Anda sangat tidak dianjurkan untuk melewati makan karena melewatkan makan tidak baik untuk kesehatan Anda.

Salah satu cara untuk menjaga waktu makan adalah dengan membuat perencanaan dan disesuaikan dengan aturan pedoman gizi seimbang; perencanaan dilakukan agar Anda tidak terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh, gula tambahan, garam, maupun kalori serta Anda dapat mempertimbangkan makanan apa yang baik untuk Anda konsumsi.

 

Keyword:

pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yaitu penyakit

akibat makan tanpa aturan

akibat tidak makan sehari

penyakit akibat jarang makan nasi

efek tidak makan berhari-hari

penyakit akibat pola makan tidak sehat

dianjurkan kita untuk makan dalam sehari

apa akibatnya jika kita makan makanan tidak seimbang

pola makan tidak teratur

prague coffee and eatery