Makanan yang Perlu Dihindari Ketika Diet

 

Ketika Anda menjalankan diet untuk menurunkan berat badan, hal yang perlu diperhatikan adalah jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. 

Beberapa jenis makanan seperti kentang atau yoghurt baik untuk kesehatan dan juga baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Namun jika Anda tidak tepat mengolah makanan tersebut justru akan membuat risiko berat badan Anda bertambah. 

Untuk itu sebaiknya Anda mengetahui jenis-jenis makanan yang sebaiknya dihindari ketika Anda menjalankan diet.

Prinsip dasar dari diet adalah mengonsumsi lebih banyak kalori yang dibutuhkan. Akan tetapi beberapa jenis makanan yang Anda pikir sehat nyatanya malah bisa menggerakkan berat badan. Untuk itu, Anda harus memilih antara makanan dan makanan.

Makanan yang Anda konsumsi dapat berkontribusi terhadap rencana menurunkan berat badan, atau malah mendukung kenaikan berat badan. Makanan yang Anda percayai sehat atau berlabel rendah gula, belum tentu efektif dan sesuai dengan program diet Anda. 

 

1.    Kentang Goreng dan Keripik

Kentang merupakan makanan yang harus dihindari atau baik dikonsumsi ketika menjalankan diet tergantung cara Anda mengolahnya. 

Kentang yang direbus dan dikonsumsi bersama kulitnya baik sebagai sumber karbohidrat. Tetapi ketika kentang digoreng dan dijadikan keripik kentang, makanan ini menjadi jenis makanan yang wajib Anda hindari ketika menjalankan diet.

Mengolah kentang dengan cara digoreng atau dijadikan keripik memiliki kandungan kalori dan lemak yang sangat tinggi. Seperti yang diketahui, kunci untuk dapat menurunkan berat badan adalah dengan menghindari makanan yang mengandung banyak kalori dan juga lemak. 

2.    Jus Dalam Kemasan

Jus buah-buahan memiliki banyak manfaat yang baik di dalam tubuh karena mengandung banyak vitamin dan juga serat. Namun hal ini hanya berlaku bagi jus yang Anda buat sendiri.

Sebaiknya hindari jus dalam kemasan karena mengandung kalori yang tinggi dan juga gula.

Jika dikonsumsi berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan juga dapat menambah berat badan. Hindari juga minuman kemasan lainnya seperti soda, minuman berenergi, kopi kalengan, dan juga teh dalam kemasan ketika Anda sedang menjalankan diet.

3.    Yoghurt Rasa Buah

Yoghurt adalah jenis makanan yang dapat menjaga kesehatan organ pencernaan tubuh. Tetapi yoghurt dengan tambahan rasa buah bukan jenis makanan yang tepat ketika Anda sedang menjalankan diet. Karena yoghurt yang ditambahkan pemanis dan rasa buah mengandung gula yang banyak.

Yoghurt tanpa rasa dan rendah kandungan lemak adalah jenis yoghurt yang baik Anda konsumsi jika ingin menurunkan berat badan. Jika rasa yoghurt tanpa rasa ini tidak cocok, Anda dapat menambahkan potongan buah segar yang dapat berfungsi sebagai pemanisnya.

4.    Es Krim

Salah satu godaan terbesar ketika menjalankan diet adalah es krim. Namun sayangnya bagi yang sedang menjalankan diet, Anda harus menjauhkan diri dari makanan penutup kesukaan semua orang ini. 

Es krim memiliki kandungan kalori dan gula yang tinggi sehingga tidak cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

5.    Alpukat

Buah-buahan  baik untuk kesehatan tubuh termasuk alpukat. Namun sayangnya buah ini kurang tepat Anda konsumsi ketika diet. Alpukat mempunyai kadar lemak dan kalori yang cukup tinggi yang bisa merusak program diet Anda.

Jika ingin tetap mengonsumsinya, perhatikan porsinya dan hindari menambahkan pemanis buatan seperti susu atau gula. 

6.    Roti Putih

Roti tawar yang terbuat dari tepung terigu mengandung banyak gula dalam proses pembuatannya. Makanan ini dapat dengan cepat menaikan gula darah di dalam tubuh dan membuat Anda kembali cepat lapar. 

Sebaiknya ganti roti tawar putih yang sering Anda konsumsi dengan roti tawar gandum yang lebih sehat bagi tubuh dan baik untuk menurunkan berat badan.

7.    Kopi

Jika dikonsumsi dengan jumlah yang wajar, kopi baik untuk metabolisme tubuh dan pembakaran lemak. 

Sebaiknya Anda tidak meminum kopi lebih dari dua cangkir per harinya. Serta hindari menambahkan susu dan gula di dalamnya untuk mengindari berat badan bertambah. 

8.    Cokelat Hitam

Cokelat hitam memiliki banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dan terbukti 

Cokelat adalah makanan favorit dunia karena rasanya yang nikmat dan manis dan terbukti dapat menenangkan pikiran dan membuat pikiran Anda jadi senang. 

Sayangnya cokelat memiliki kandungan kalori dan lemak yang sangat tinggi. Dari 100 cokelat terdapat 155 kalori, 10 gr lemak, dan 5 gr lemak tak jenuh. Kandungan ini sudah pasti dapat merusak program diet yang sedang Anda jalankan.

Makanan yang Baik Dikonsumsi Ketika Diet

Jika Anda ingin berhasil menurunkan berat badan dengan cara diet, hal utama yang perlu diketahui adalah jenis makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi. 

Selain dapat membantu dan mempercepat proses menurunkan badan, beberapa jenis makanan ini juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh serta mampu memberikan energi dan tenaga yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

Apa saja? Berikut jenis-jenis makanan yang baik Anda konsumsi ketika menjalankan diet.

9.    Putih Telur

Putih telur banyak mengandung banyak protein dan rendah lemak sehingga cocok sebagai menu yang dikonsumsi ketika diet. Dalam 100 gram putih telur terdapat 10,9 protein dan kadar lemaknya hanya 0,17 gram. 

Putih telur juga baik dikonsumsi bagi penderita diabetes karena tidak memiliki kandungan karbohidrat. 

Perlu diperhatikan baik-baik, jika sebaiknya Anda tidak terlalu banyak dan sering dalam mengonsumsi putih telur ketika sedang menjalankan diet. Ketika terlalu banyak mengonsumsi putih telur, protein yang terlalu banyak masuk ke dalam tubuh akan sulit dicerna oleh ginjal sehingga dapat menyebabkan ginjal bekerja terlalu keras.

10. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang baik Anda konsumsi ketika sarapan dan baik dikonsumsi sehari-hari ketika menjalankan diet. Jenis makanan ini terbukti memiliki banyak manfaat dan dapat membantu menurunkan berat badan

Sebuah studi yang dilakukan selama enam tahun oleh University of California menyimpulkan jika orang yang rutin sarapan oatmeal memiliki indeks massa tubuh lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang tidak sarapan atau menyantap makanan lain ketika sarapan.

Oatmeal cocok sebagai pengganti makanan pokok seperti nasi, mie, atau roti. Makanan ini banyak mengandung serat yang tinggi dan cocok bagi para penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah.

11. Ikan

Mengonsumsi ikan baik ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Lemak yang terdapat pada daging ikan merupakan lemak baik untuk Anda. 

Selain itu juga, daging ikan mengandung lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Rutin mengonsumsi ikan juga terbukti baik bagi Anda yang ingin mencegah obesitas dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Jenis-jenis ikan laut seperti salmon, tuna, atau makarel adalah beberapa jenis ikan yang sangat direkomendasikan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. 

12. Kentang Rebus

Kentang yang baik dikonsumsi ketika sedang menjalankan diet adalah kentang yang direbus. Seperti yang sudah dijelaskan di atas, kentang yang digoreng tidak baik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Kentang merupakan sumber potasium, vitamin C, vitamin B6, serat, dan nutrisi lainnya. Jadi makanan ini baik untuk Anda konsumsi namun sebaiknya jangan terlalu sering dan berlebihan.

13. Kacang-kacangan

Menurut sejumlah studi yang telah dilakukan menyimpulkan bahwa kacang-kacangan banyak mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh terutama untuk menurunkan berat badan. Jenis kacang seperti kacang almond, kenari, biji bunga matahari, kacang pinus, dan pistacio adalah jenis kacang yang baik Anda konsumsi.

14. Minyak Zaitun

Memasak makanan menggunakan minyak zaitun dipercaya lima kali lipat lebih baik ketika memasak menggunakan minyak biasa. Minyak zaitun memiliki banyak manfaat yang sangat baik bagi tubuh. 

Minyak zaitun terbukti dapat menjaga kesehatan jantung dan menjaga kadar gula darah yang baik untuk menurunkan berat badan. 

Ketika Anda sedang menjalankan diet, sebaiknya ganti minyak goreng Anda dengan minyak zaitun. Meskipun harganya sedikit lebih mahal tapi manfaatnya jauh lebih banyak.

15. Dada Ayam

Dada ayam baik dikonsumsi ketika Anda yang sedang menjalankan diet. Daging dada ayam tidak mengandung lemak, rendah kalori, dan mengandung banyak protein. Sehingga daging ini sangat tepat sebagai menu ketika Anda diet.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal dari daging dada ayam ketika diet, sebaiknya hindari mengonsumsi kulitnya karena banyak mengandung lemak dan hindar mengolahnya menggunakan garam. 

16. Makanan Dari Gandum

Makanan yang dibuat dari gandum seperti roti tawar gandum atau quinoa cocok untuk dikonsumsi secara rutin bagi Anda yang sedang menjalankan diet. 

Makan ini dapat menjadi pengganti sumber karbohidrat seperti nasi, pasta, atau mie. Makanan yang terbuat dari gandum pada umumnya memiliki jumlah serat dan protein yang baik untuk tubuh.

 

Keyword:

diet

buah yang harus dihindari saat diet

makanan yang harus dihindari saat diet karbo

jadwal makan saat diet

minuman yg harus dihindari saat diet

makanan yang harus dihindari agar berat badan turun

makanan apa saja yang harus dikonsumsi saat diet

makanan yang harus dihindari agar tidak gemuk

porsi makan untuk diet