Efek Samping Terlalu Banyak Makan Telur

EFEK SAMPING TERLALU BANYAK MAKAN TELUR

Telur sering menjadi menu sarapan karena sangat mudah untuk diolah. Namun, amankah bila kita makan telur setiap hari? Adakah efeknya?

Faktanya, beberapa telur memiliki risiko tinggi yang dapat menyebabkan keracunan makanan karena bakteri yang disebut Salmonella. Mereka terdapat pada telur-telur yang tampaknya bersih, dan cangkang yang tidak retak.

Makan telur setiap hari juga rentan terkena alergi. Beberapa tipe tubuh yang rentan alergi makan telur biasanya ditandai dengan perut kembung dan mual.

Meskipun telur memiliki protein yang tinggi dan beragam nutrisi yang penting bagi tubuh, telur juga dikenal dengan kolesterolnya yang tinggi. Anda mungkin mulai bertanya-tanya, apakah aman untuk makan telur setiap harinya?

Apakah boleh makan telur setiap hari?

Telur yang tinggi protein, lemak sehat, zinc, dan kolin sangat berperan penting dalam memenuhi asupan nutrisi harian Anda. Namun, apakah boleh memakan telur setiap harinya? Faktanya, mengonsumsi satu telur per harinya masih relatif aman untuk sebagian besar orang. Sebenarnya, mengonsumsi beberapa telur per hari atau minggunya tidak masalah.Pasalnya, saat Anda mengonsumsi kolesterol dari makanan, tubuh secara otomatis juga akan menyesuaikan dan mengurangi produksi kolesterol dalam tubuh.Selain itu, kandungan kolesterol dalam telur juga tidak sebesar yang dibayangkan hingga bisa menaikkan kadar kolesterol dalam tubuh secara drastis. Namun, hal ini jangan dijadikan alasan untuk mengonsumsi telur melebihi asupan kolesterol harian Anda.Jika Anda memiliki kadar kolesterol darah yang tinggi, diabetes, atau menderita faktor risiko penyakit jantung lainnya, maka sebaiknya makan tiga buah telur per minggunya saja. Konsultasikan pada dokter sebelum mengonsumsi telur jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.Anda juga bisa mengurangi kolesterol dan kalori dari telur dengan mengonsumsi putih telurnya saja, tetapi Anda juga perlu sesekali mengonsumsi telur secara utuh.Apabila Anda tidak memiliki kondisi medis tertentu, makan telur setiap hari tidak menjadi masalah agar tidak dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.

Berapa batasan makan telur setiap harinya?

Penelitian mengenai berapa banyak telur yang boleh dimakan tiap harinya ataupun tiap minggunya masih dalam perdebatan. Belum ada suatu riset yang secara pasti dapat memberitahukan Anda berapa batasan konsumsi telur per harinya.Batasan jumlah makan telur setiap harinya mungkin berbeda-beda pada tiap orang, tergantung dari kondisi fisik dan jenis telur yang dikonsumsi. Sampai saat ini, sebagian besar yang mengonsumsi satu sampai tiga buah telur per harinya tidak memiliki keluhan tertentu pada kolesterolnya. Beberapa orang bahkan mengalami kenaikan pada kolesterol baik HDL-nya.Orang yang mengonsumsi satu sampai tiga buah telur setiap harinya juga seringkali mengalami peningkatan pada kadar antioksidan karotenoid, seperti lutein dan zeaxanthin.Namun, ada juga beberapa orang yang mengalami kenaikan kolesterol jahat LDL. Akan tetapi, peningkatannya tidak banyak dan kebanyakan orang tidak memiliki perubahan tertentu pada kadar kolesterol LDLnya seusai mengonsumsi satu sampai tiga telur per harinya.Secara garis besar, tidak ada masalah jika Anda makan tiga buah telur setiap harinya untuk orang-orang yang tidak memiliki kondisi medis tertentu.

Bagaimana dengan risiko mengonsumsi telur dan penyakit jantung?

Anda tidak perlu khawatir mengalami penyakit jantung karena makan telur setiap harinya. Orang yang mengonsumsi telur secara utuh lebih dari satu buah tiap harinya tidak akan mengalami penyakit jantung atau memiliki peningkatan risiko menderita penyakit tersebut.Tidak hanya itu, konsumsi telur juga ditemukan dapat mengurangi peluang Anda menderita kanker. Sayangnya, riset menemukan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi telur saat menjalani diet rendah kalori bisa mengalami peningkatan risiko terkena penyakit jantung.Namun, studi lain mendapati bahwa penderita diabetes tipe 2 yang makan dua buah telur setiap harinya selama enam hari berturut-turut dalam kurun waktu tiga bulan tidak mengalami peningkatan kadar lemak dalam darah.

Mengutip dari Lybrate, ada beberapa efek makan telur setiap hari.

 

1. Meningkatkan kolesterol

Satu butir telur mengandung sekitar 185 mg kolesterol per butirnya. Konsumsi 6 butir dalam seminggu adalah batas maksimal yang diperbolehkan. Namun jumlah ini juga harus diimbangi dengan aktivitas olahraga.

Anda harus menjaga tingkat kolesterol di bawah 200 miligram per hari. Bila Anda terlalu banyak makan telur, Anda akan mengalami kelebihan kolesterol, akibatnya tubuh akan mengalami peningkatan kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

2. Risiko diabetes

Kandungan lemak dalam telur juga bisa memicu penyakit diabetes, terutama pada wanita. Menurut penelitian, makan telur ayam setiap hari membuat pria berisiko 55% mengalami diabetes tipe dua. Sedangkan wanita, berisiko sekitar 77%, lebih besar dari pria.

3. Jerawat

Meski tidak langsung menyebabkan jerawat, telur dapat membuat jerawat pada sebagian orang semakin memburuk. Pola makan yang tinggi daging dan produk daging termasuk telur, biasanya mengandung karbohidrat olahan dan makanan olahan yang dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh.

Peradangan akan membuat laju produksi kelenjar minyak meningkat, sehingga membuat kulit berminyak, mengundang bakteri dan memicu munculnya jerawat di kulit.

4. Kelebihan berat badan

Telur mengandung 75 kalori per butirnya. Jika Anda makan telur orak-arik untuk menu sarapan dari tiga telur, Anda sudah mendapatkan 225 kalori. Tingginya kalori dalam telur dapat membuat berat badan Anda semakin naik.

Kandungan lemak yang tinggi pada telur, juga bisa membuat berat badan Anda bertambah.

Bila ingin lebih sehat, sebaiknya makan telur 2-3 hari sekali untuk wanita yang merasa kelebihan berat badan.

5. Ketidakseimbangan hormon

Pada telur non-organik, unggas biasanya diberi suntik hormon. Hormon tersebut bisa mengganggu aktivitas hormonal dalam tubuh Anda. Konsumsi terlalu banyak telur membuat hormon Anda jadi mudah naik turun. Apalagi pada wanita. Konsumsi protein hewani sebaiknya diatur dengan lebih banyak sayur dan buah untuk mengimbangi efek sampingnya.

6. Menimbulkan alergi

Bagi Anda yang mudah alergi makanan, telur jenis tertentu bisa membuat Anda mengalami alergi. Bila Anda ingin konsumsi telur yang aman, selalu perhatikan apakah telur Anda berkualitas baik, tidak busuk, kulitnya tidak retak dan sebagainya. Hal ini meminimalisasi efek tidak higienis dari telur yang bisa membuat alergi makanan.

Telur memang baik untuk kesehatan. Namun porsi yang tepat selalu bisa memberikan hasil yang maksimal dibanding porsi yang berlebihan, jangan sampai Anda kebanyakan makan telur dan merugikan kesehatan Anda.

 

 

Keyword:

akibat terlalu banyak makan telur pada anak

terlalu banyak makan telur menyebabkan bisul

makan putih telur setiap hari

manfaat makan telur

trik makan telur tiap hari tanpa khawatir

manfaat makan telur goreng setiap hari

manfaat makan telur rebus

makan telur setiap hari

terlalu banyak makan telur

prague coffee and eatery

tongkrongan nyaman madiun,

kafé termurah madiun,

kafé dengan live music,

kuliner kekinian

kuliner madiun