MAKANAN PENAMBAH BERAT BADAN 



Untuk sebagian orang, menaikkan berat tubuh sama sulitnya dengan orang lain yang mau menurunkan berat tubuh. Santapan penambah berat badan juga perlu Kamu konsumsi. Tetapi, jangan sampai komsumsi sembarang makanan, ya.

Bila Kamu mau tetap sehat selama menaikkan berat badan, santapan yang Kamu konsumsi juga wajib bergizi supaya tubuh senantiasa sehat. Bersumber dari Healthline( healthline. com), ada sebagian sumber makanan peningkat berat badan yang dapat Kamu jadikan pilihan.

 

1. Telur

Telur ialah santapan pembentuk otot yang sangat sehat. Santapan ini ialah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang sangat baik untuk kesehatan. Tidak heran, telur didapuk sebagai santapan peningkat berat tubuh yang nyaman dan efisien. Jangan cuma makan telur putih bila mau menaikkan berat tubuh. Mengkonsumsi telur secara utuh, supaya nutrisi dapat Kamu dapatkan secara lengkap. Tidak terdapat batasan maksimal buat komsumsi telur dalam satu hari. Sehingga, Kamu bisa komsumsi 3 sampai 4 butir telur per harinya.

 

2. Susu

Susu mengandung protein, karbohidrat, dan lemak yang sangat baik untuk menambah berat badan. Kandungan protein di dalamnya, baik untuk Anda yang ingin menambah massa otot. Susu juga mengandung vitamin dan mineral seperti kalsium. Bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan, whole milk merupakan pilihan terbaik untuk Anda.

 

3. Nasi

Makanan penambah berat badan yang paling mudah ditemui adalah nasi. Dalam satu porsi nasi, kurang lebih terkandung 200 kalori. Nasi juga mengandung karbohidrat yang memang berperan besar dalam kenaikan berat badan seseorang.

 

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, sehingga jika dikonsumsi secara teratur, akan membantu menaikkan berat badan. Jadikan kacang sebagai camilan Anda di antara waktu makan. Namun, pilih kacang yang diolah secara tepat, seperti dipanggang tanpa tambahan gula dan garam.

 

5. Daging merah

Daging merah dianggap sebagai makanan penambah berat badan yang ideal, karena selain mengandung kalori yang tinggi, daging juga dapat membantu membangun otot.Pilih potongan daging sapi yang tidak mengandung banyak lemak, untuk mengurangi risiko Anda terkena penyakit akibat lemak berlebih.

 

6. Ikan salmon

Pernah membeli salmon potong di supermarket? Salmon tersebut umumnya dikemas dalam berat kurang lebih 200 gram dan mengandung sekitar 250 kalori. Sehingga ikan ini dianggap ideal untuk dikonsumsi sebagai makanan penambah berat badan.Salmon mengandung lemak sehat. Sehingga, kenaikan berat badan pun akan terjadi secara lebih sehat. Ikan ini juga mengandung protein dan omega-3 yang baik untuk tubuh.

 

7. Buah kering

Buah-buahan kering, mengandung lebih banyak kalori dibandingkan dengan buah segar. Buah-buahan kering juga mengandung banyak nutrisi lain yang bagus untuk menaikkan berat badan.

 

8. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah dengan kandungan lemak paling banyak. Namun, yang dikandung adalah lemak sehat. Satu buah alpukat berukuran besar saja sudah mengandung sekitar 320 kalori, 30 gram lemak, dan 18 gram serat, membuatnya bisa menjadi makanan penambah berat badan yang ideal.

 

9. Dark chocolate

Bagi Anda yang nafsu makannya rendah namun ingin meningkatkan massa tubuh, cobalah untuk mulai mengonsumsi dark chocolate. Dark chocolate merupakan sumber kalori yang juga kaya akan antioksidan serta mikronutrien. Dark chocolate yang mengandung sekitar 70% cocoa, disebut merupakan pilihan terbaik untuk menambah berat badan.Dalam 100 gram dark chocolate, memiliki kandungan kalori yang tinggi, yaitu hingga 600 kalori.

 

10. Minyak dan lemak

Minyak sehat seperti minyak kelapa, extra virgin olive oil, dan minyak alpukat merupakan beberapa sumber kalori terpadat. Dengan menambahkan satu sendok makan minyak tersebut ke makanan penambah berat badan Anda, maka kalori akan bertambah hingga 135 kalori.

 

11. Yogurt

Pilih yogurt yang mengandung lemak (full fat yogurt) jika Anda ingin menggunakannya sebagai cara menambah berat badan. Selain protein, ada lemak dan karbohidrat sebagai kandungan yogurt. Makanan ini pun mudah ditambahkan ke asupan harian Anda.

 

12. Pasta

Pasta juga bisa menjadi salah satu makanan penambah berat badan, sebab ia merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk tubuh. Lebih sehat, pilihlah pasta yang terbuat dari gandum utuh.

 

13. Keju

Keju merupakan makanan penambah berat badan yang banyak mengandung lemak dan kalori. Tidak hanya itu, bahan olahan susu ini juga mengandung protein yang baik untuk membangun otot.

 

14. Kentang dan umbi-umbian lainnya

Kentang dan umbi-umbian lain, bisa menjadi sumber kalori yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi kentang juga akan membuat kadar glikogen di otot meningkat. Glikogen berguna sebagai bahan bakar untuk aktivitas fisik, seperti berolahraga.

 

15. Roti gandum

Roti dari gandum utuh, merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk menambah berat badan. Selain itu, roti gandum juga mudah untuk digabungkan dengan makanan penambah berat badan lain seperti telur, alpukat, daging, dan keju.

 

Makanan di atas dapat membantu seseorang meningkatkan asupan kalori dengan cara yang sehat. Ini akan membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan aman dan efektif.


Keyword:

menu makanan penambah berat badan

makanan penambah berat badan anak

makanan penambah berat badan bayi

cemilan penambah berat badan

olahraga penambah berat badan

minuman penambah berat badan

susu penambah berat badan

pola makan untuk menambah berat badan dan massa otot

prague coffee and eatery madiun

tongkrongan nyaman madiun,

kafé termurah madiun,

kafé dengan live music,

kuliner kekinian

kuliner madiun